먼저 알아 두어야 할 점

• 모든 임신은 다릅니다. 저는 제 임신이 매우 ‘평균적’이었다고 느끼기 때문에 이 글을 쓰기에 적합하다고 생각합니다. 지금까지 극도로 힘든 증상을 겪지는 않았고, 그렇다고 아주 쉬운 여정이었다고 말할 수도 없습니다. 40주 차에 이 글을 쓰는 지금, 임신에 대한 전반적인 인상은 놀랍지만 도전적인 경험이었다는 것입니다. 그렇긴 해도, 여러분의 임신 경험이 저와 비슷할 가능성은 낮으니, 이 점을 꼭 명심해주세요.
• 저는 평균적인 클라이머가 아닙니다. 저는 어릴 때부터 높은 수준의 등반을 해왔으며, 빙벽등반을 제외한 모든 등반 분야에서 많은 경험을 쌓았습니다. 그렇긴 하지만, 코치로서 다양한 역량을 가진 수천 명의 클라이머들과 함께 일해왔기 때문에 평균적인 클라이머가 무엇을 할 수 있는지에 대해 잘 알고 있습니다.
• 저는 임신 전문가나 의사, 트레이너가 아닙니다. 단지 제 경험과 연구 결과를 공유하는 것뿐입니다.
• 등반은 임신 중에 시작하기에 적합한 운동이 아닙니다. 운동에 관해서는 대부분의 의료 전문가들이 “이미 알고 있는 것을 하라”는 원칙에 동의합니다: 하이킹을 해왔다면 계속 하이킹을 하세요. 등반을 한 번도 해본 적이 없다면, 출산 후 회복된 뒤에 시작하는 것이 좋습니다.
• 임신 중 등반에 대한 연구는 매우 드물고, 현존하는 연구들로부터 어떤 결론을 내릴 수 있는지도 불분명합니다. 이는 아직 헤쳐 나가야 할 미지의 영역이 있음을 의미합니다. 의문이 든다면, 가장 안전하다고 생각되는 선택을 하거나 신뢰할 수 있는 의료 전문가의 조언을 따르세요. 다만, 의사가 등반에 대해 잘 모를 수 있으니 많은 설명이 필요할 수 있다는 점을 기억하세요.
• 임신과 출산에는 많은 부담이 따를 수 있습니다. 예를 들어, 이전에 유산을 경험했거나 임신이 어려웠던 경우, 이러한 경험들이 임신에 대한 생각, 특히 위험에 관한 사고방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 인정하고, 필요하다면 스스로에게 다른 방식으로 접근할 수 있는 여유를 주세요.

입덧

임신 초기에는 흔히 "입덧(Morning Sickness)"이라고 불리는 증상이 많이 나타납니다. 하지만 저는 입덧을 아침에만 경험했다는 사람을 본 적이 없습니다. 저는 약 두 달 동안 대부분의 날에 하루 종일 메스꺼움을 느꼈습니다. 마치 거친 바다 위의 배에서 내릴 수 없는 것 같은 느낌이었죠. 많은 음식에 대한 거부감으로 인해 식사와 식사 준비가 스트레스였습니다. 운동을 계속한다면 이는 더욱 고려해야 할 사항입니다. 움직임이 적은 생활방식보다 영양 섭취가 더 중요하기 때문이죠.

저는 등반이 메스꺼움을 완화하는데 도움을 주었지만, 많은 여성들이 등반을 할 엄두를 내지 못했다고 합니다. 하지만 저는 차에서 생활하는 것이 힘들었습니다. 냉장고가 없고 집에서 지낼 때처럼 음식을 씻거나 먹을 수 없었습니다. 임신 중에는 후각이 예민해지므로 상한 음식, 겨드랑이 땀 냄새, 악취가 나는 암벽화 등이 평소보다 더 역겹게 느껴질 수 있습니다. 이는 여러분의 몸이 병을 일으킬 수 있는 독소나 나쁜 것들에 대해 '고도의 경계' 상태에 있기 때문입니다. 저는 원래 냄새에 민감한 편이어서 이 증상이 특히 힘들었고, 지금도 그 시기와 연관된 냄새들이 메스꺼움을 유발합니다(불행히도 저희 밴의 냄새도 해당되어 차를 팔까 고민 중입니다). 임신 중 입덧이 더 심각해지면 이를 '임신오조증(Hyperemesis Gravidarum)'이라고 하며, 산모와 아기 모두에게 위험할 수 있습니다. 구토가 잦거나 제대로 먹기 힘들다면 반드시 의학적 도움을 받으세요.

피로감

피로감을 느끼는 것도 흔한 증상입니다. 이는 사소해 보일 수 있지만 임신 중 피로는 일반적인 피로와는 다릅니다. 때로는 이 피로감이 지속적으로 낮은 수준의 무기력처럼 느껴지기도 했고, 다른 때는 완전히 마비된 것 같은 느낌이 들었습니다. 앉아 있다가 일어날 수 없을 정도였죠. 책을 읽거나 휴대폰을 보는 것도 힘들었고, 그저 멍하니 앉아 있을 수밖에 없었습니다. 마치 약에 취한 것 같은 기분이었습니다. 이는 임신 초기에 흔히 나타나는 증상으로, 등반과 일상생활 모두에 영향을 줄 수 있습니다. 당시 저는 프랑스에서 등반하며 ‘스트롱 마인드 플라이트 스쿨(Strong Mind Flight School)’ 교육을 하고 있었는데, 하루 동안 등반을 하거나 일을 할 수는 있었지만 두 가지를 모두 할 수는 없었습니다. 여러분의 상황에 따라, 평소보다 등반을 덜 하고, 더 많은 휴식 시간을 갖게 될 것을 예상하세요. 특히 풀타임 직업이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 훈련 중이라면 세션의 양과 강도를 줄일 준비를 하세요. 매우 활동적인 분이라면 이는 충격적이고 낙담스럽게 느껴질 수 있지만, 여러분은 인간을 키우고 있다는 점을 기억하세요. 활동적으로 지내는 것도 좋지만, 휴식을 취하고 몸의 신호에 귀를 기울이는 것도 중요합니다.

임신 초기에는 내내 제 몸이 더 이상 제 것이 아닌 것처럼 느껴졌습니다. 마치 기생충이 제 기분, 좋아하는 것과 싫어하는 것, 에너지와 기능을 통제하는 것 같은 느낌이었습니다. 이를 극명하게(그리고 재밌게) 보여주는 예는 임신 중 제가 초콜릿과 차에 혐오감을 느꼈다는 것입니다. 저를 조금이라도 아는 사람이라면 초콜릿과 차가 제가 가장 좋아하는 두 가지라는 것을 알고 계실 거예요.

훈련과 퍼포먼스

임신 초기에는 피로감과 입덧에도 불구하고, 아직 배가 불러오지 않아 "평소처럼" 등반을 더 할 수 있는 시기입니다. 저는 세션의 양을 조절하면서 거의 평소 수준에 가까운 등반을 할 수 있었습니다. 하지만 많은 여성들은 이와 같은 경험을 하지 않습니다. 여러분의 몸은 단순히 호르몬의 영향만 받는 것이 아니라, 상당히 큰 생리적 변화를 겪습니다. 임신 8주차가 되면 심박출량이 이미 20% 증가하고, 신체의 모든 기관 시스템이 영향을 받으며, 더 많은 산소를 필요로 하고, 심지어 뇌도 변화하기 시작합니다. 이는 여러분의 퍼포먼스에 영향을 미칠 것이며, 그 영향은 각자 다르게 나타날 것입니다.

신체 이미지

임신으로 인해 신체가 극적으로 변화하는 모습을 지켜보는 것은 힘든 일이 될 수 있습니다. 많은 등반가들은 자신의 신체적 외모에 애착을 가지며, 특정한 외형이 자신의 등반가로서의 정체성과 관련이 있다고 생각합니다. 임신은 이러한 사고방식을 직면할 수 있는 의미 있는 시간이 될 수 있습니다. 몸이 "어떻게 보여야 한다"에 집중하기보다는, 아기를 키우고 벽을 오를 수 있는 몸의 능력을 존중하는 데 초점을 맞춰 보세요. 우리 몸 안에서 인간을 키울 수 있다는 사실 자체가 대단한 일 아닐까요? 이러한 점에 집중하는 것은 긍정적인 관점으로 변화를 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다.

훈련과 퍼포먼스

임신 중기에는 임신에 특화된 운동을 시작하고 골반과 복부 부위의 변화에 맞게 훈련을 조정하기에 좋은 시기입니다. "복직근 이개"는 복직근의 좌우 측면이 분리되고 이들을 연결하는 조직인 백선이 늘어나는 현상을 의미합니다. 임신 중 복직근 이개는 피할 수 없지만 만성적인 복부 돔 현상을 예방하고 복압을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 이는 출산 후 회복을 잘 준비할 수 있게 하며 과도한 분리를 방지하는 데 도움이 됩니다.

임신 및 산후 전문 트레이너인 조이 블랙은 저의 임신 기간 동안 이 부분에서 큰 도움을 주었습니다. 그녀를 통해 깊은 코어를 활성화하여 복부 돔 현상을 방지하는 방법을 배웠습니다. 우리는 또한 골반기저근 강화, 골반 안정성, 둔근 강화, 이두근과 삼두근, 그리고 손가락 힘과 같은 등반에 특화된 근력 유지를 포함한 필수적인 부위에 초점을 맞추었습니다.

이 훈련은 임신 기간 동안 제 몸이 견고하고 유연하며 자신감 있게 느껴지도록 도와주었습니다. 특히 임신 기간 동안 유지한 골반 안정성에 매우 만족했습니다.

불행히도 많은 여성들이 임신 중 특히 골반, 허리, 복부 부위에서 불편함과 통증을 경험한다는 것을 알고 있습니다. 그들이 어떤 노력을 하더라도 말이죠. 이런 일이 발생한다면 전문가의 도움을 받는 것이 더욱 중요합니다. 가능한 한 회복력이 높고 통증이 없는 최상의 상태를 유지할 수 있도록 최선을 다하는 것이 좋습니다.

비슷한 접근 방식을 고려 중이라면 조이와 같은 코치를 고용하거나, 임신 전문 물리치료사와 상담하거나, 스스로 연구해보세요.

"나는 영원히 임신한 상태인 걸까?!"

지속되는 임신 기간, 임신 말기의 불편함, 그리고 다가오는 출산 예정일 등이 임신 후반부를 정신적‧감정적으로 힘든 시간으로 만들 수 있습니다. 저의 경우, 말기 초반과 후반 사이에 임신 상태에 대해 느끼는 만족감에는 큰 차이가 있었습니다. 후반으로 갈수록 모든 것이 끝나기를 바라는 마음, 다른 인간과 몸을 공유하고 싶지 않다는 느낌, 그리고 아기를 만나고 싶다는 마음이 강해졌습니다. 또한 출산에 대한 생각이나, 첫 아이인 경우 부모가 되는 준비에 대해 많이 고민할 수 있습니다. 등반은 이러한 모든 생각으로부터 건강한 기분 전환이 될 수 있고, 때로는 오히려 도움이 되지 않을 수도 있습니다. 어떤 경우 든, 이 시기는 힘든 시간임이 분명합니다.

훈련과 퍼포먼스

제가 조사하고 읽은 모든 내용을 바탕으로, 임신 후반부에도 몸을 계속 움직이는 것이 중요합니다. 산전 요가, 걷기, 수영, 또는 등반(편안하게 느껴진다면) 같은 활동이 좋은 선택입니다. 출산의 신체적 변화와 이후 회복 기간은 매우 크기 때문에, 활동 수준을 크게 줄이더라도 몸을 계속 움직이는 것이 앞으로의 준비와 신체적‧정신적 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 자신의 몸의 신호를 잘 듣고,무리하지 않는 것이 중요합니다.

임신 중 위험 접근 방식

임신 중 위험에 대한 구체적인 내용을 살펴보기에 전에, 위험이라는 개념 자체에 대해 먼저 이야기해 보겠습니다. 많은 사람들, 심지어 클라이머조차도 위험이 실제로 무엇을 의미하는지 또는 자신과의 관계를 깊이 고민하지 않은 경우가 많습니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 핵심 사항입니다:

위험은 개인적이고 복잡하며 이분법적이지 않습니다. 위험을 받아들이는 정도는 사람마다 다르며, 등반에서 위험을 관리하고 조절하는 능력은 주로 본인의 경험과 파트너의 경험에 따라 달라집니다. 위험은 "안전하다" 또는 "위험하다"라는 간단한 문제라기보다 확률적인 성격을 띱니다. 따라서, 다른 사람들이 정해 놓은 엄격한 규칙이나 이분법적인 구분을 그대로 받아들이지 않도록 주의하세요. 또한, 삶에서 모든 위험을 제거하는 것은 불가능합니다. 위험을 줄이려는 과정에서, 정서적 건강이나 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

가장 중요한 것은 다른 사람이 무언가를 하고 있거나 피하고 있다고 해서, 반드시 이를 따라야 한다는 의미는 아니라는 점입니다. 어떤 사람에게는 잘 맞는 것이 다른 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 타인을 맹목적으로 따라 하는 것은 잘못된 위험 결정을 내릴 가능성을 높이게 됩니다.

등반을 하지 않는 사람들은 종종 등반을 본질적으로 위험한 활동으로 인식하며, 임신 중 등반은 더욱 그렇다고 생각합니다. 이러한 시각은 이해 부족에서 비롯된 것임을 기억하세요. 여러분은 그들보다 실제 위험에 대해 더 잘 이해하고 있을 가능성이 높습니다.

이를 더 잘 설명하기 위해 다른 스포츠를 예로 들어보겠습니다. 저는 임신 중에 스키를 절대 타지 않을 것입니다. 왜냐하면 저는 스키를 매우 못 타고 자주 넘어지기 때문입니다. 그렇다고 해서 임신 중 누구도 스키를 타면 안 된다고 믿는 것은 아닙니다. 하지만 제가 스키를 생각할 때 본능적인 반응이 생기는 것은 사실이며, 이런 불편함을 다른 사람들에게 투영하지 않도록 조심해야 합니다.

제 관점에서, 임신 중 가장 안전한 접근 방식은 자신을 잘 알고 자신에게 맞는 올바른 결정을 내리는 것입니다. 자신의 필요와 능력에 부합하는 현명한 선택을 내리고, 타인의 행동, 압박감, 편견에 좌우되지 마세요.

심리학적 관점에서 볼 때, 임신 중 어떤 일을 하면서 매우 스트레스를 받거나 두려움을 느낀다면 이는 도전 수준을 잘못 설정했다는 신호입니다. 이럴 때는 좀 더 여유로운 접근이 필요할 수 있습니다. "합리적으로" 안전하다고 느낀다고 해서 무작정 참고 넘어가야 하는 것은 아닙니다. 높은 스트레스를 느끼면 좋은 결정을 내리기 어려워지고, 신경계를 과도하게 자극할 수 있으며, 즐거움을 느끼기 어려울 것입니다. 모든 것을 고려해볼 때, 도전 수준을 낮추는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

리드 등반에서의 영향

저는 임신 20주 차까지 평소처럼 리드 등반을 계속 하며 제 자신을 밀어붙이기도 하고 추락도 했습니다. 이렇게 할 수 있었던 이유는 제가 추락과 착지에 대한 경험이 많고, 제 빌레이어가 부드럽게 확보를 봐줄 것이라는 믿음이 있었기 때문입니다. 또한 저는 대부분 가파른 지형에서 등반을 했습니다. 만약 슬랩 등반이나 확보 간격이 넓은 루트를 등반했다면 다른 접근 방식을 취했을 것입니다. 이러한 요소들을 관리하는 것에 확신이 서지 않는다면, 처음부터 탑로핑으로 등반하는 것이 위험을 제거하기 위한 좋은 선택입니다.

임신 중 리드 등반을 할 때 고려해야 할 사항은, 부드럽게 확보를 잡아주지 못 했을 때 벽에 충돌할 가능성(높은 장소에서 볼더링 중 떨어질 때의 충격과 비슷함), 지면 추락 가능성, 그리고 나쁜 자세로 착지했을 때 복부에 충격을 받을 수 있다는 점입니다. 현재 여러분이 리드 클라이머로서 이러한 위험을 최소화하기 위해 무엇을 하고 있는지, 그 전략들이 얼마나 효과적인지, 그리고 임신 중에는 어떤 것을 변경해야 하는지 스스로에게 질문해 볼 가치가 있습니다. 예를 들어, 여기에서 안전의 많은 부분은 좋은 빌레이어를 두는 것에 달려 있습니다. 빌레이어가 리드 추락을 얼마나 자주 잡아주나요? 항상 부드럽게 잡아주나요? 이를 얼마나 자주 연습하나요? 이 질문들에 대해 확신이 없다면, 의식적으로 빌레이어에게 질문을 시작하세요(임신한 클라이머든 아니든 말이죠).

요약

임신 중에는 다양한 의견을 접하게 될 것입니다. 어떤 사람들은 활동을 줄이고, 운동을 관두고, 임신을 질병처럼 대하라고 권장할 것입니다. 반면, 다른 사람들은 아무런 변화 없이 정상적으로 계속할 수 있다고 주장할 수도 있습니다. 이러한 극단적인 관점들 사이에서 여러분은 회색 지대를 탐색해야 할 필요가 있습니다. 이는 결코 쉬운 일이 아니지만, 그 과정에서 많은 것을 배울 수 있을 것입니다. 임신으로 인한 변화를 존중하는 것이 매우 중요합니다. 이는 여러분의 몸이 겪게 되는 가장 힘든 경험 중 하나입니다. 하지만 그렇다고 해서 좋아하는 모든 활동을 포기해야 한다는 것은 아닙니다.

제가 전하고 싶은 핵심 메세지는 리드 등반을 언제부터 그만할지 또는 특정 등반 유형이 “안전” 또는 “위험”하다는 것과 같은 이분법적인 규칙에 의구심을 가지라는 것입니다. 이러한 경직된 생각은 개인차를 충분히 고려하지 못하는 경우가 많으며, 한 클라이머에게 안전한 것이 다른 클라이머에게는 그럴 수 않을 수도 있습니다.

임신 중 무엇을 계속할지는 크게 두 가지 요인에 따라 달라집니다: 임신 전 클라이머로서의 경험과 임신이라는 독특한 경험입니다. 이 두 영역의 차이가 크기 때문에 클라이머에게 옳고 그름에 대한 규범적 조언은 의미가 없습니다. 대신 자신에게 가장 잘 맞는 균형을 찾고, 뭔가 잘못된 느낌이 든다면 아마도 그렇게 느끼는 이유가 있을 것입니다. 친구나 프로 클라이머가 하는 것을 보았다는 이유로 특정한 것을 해야 한다는 압박을 느끼지 마세요. 대신, 자신만의 여정을 힘있고 신중하게 탐색하는 클라이머들로부터 영감을 얻고, 자신의 상황에 맞게 여정을 만들어가세요.

이 기사가 여러분에게 도움이 되었기를 바라며, 임신 생활에 행운이 가득하길 바랍니다.

출간 당시 헤이즐 핀들레이는 사랑스러운 딸의 자랑스러운 엄마이며, 코칭, 등반 및 등반 생활의 모든 측면에 대한 연구를 계속하고 있습니다.